prostowanie ramion

[...] wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x15/12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 przysiady 5x15/12/10/8/8 uginanie nog na maszynie 4x12 prostowanie nog na maszynie 4x12 wspiecia na lydki stojac 5x15 - tu faktycznie zrób 5 x max +10 Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-25 20:25:18

Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone rozgrzewką, progresja Skośna w dół 10,8,8,8 progresja Rozpiętki 10,8,8,8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8,8 progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,10,8,8,8 progresja Środa Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MAX,MAX,MAX,MAX [...]

A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s B: Nogi - Prostowanie nóg leżąc - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Klatka - Pompki z [...]

Trening A: 1.Suwnica 2x6-8p 2.Zginanie nóg na przyrządzie leżąc na brzuchu 2x6-8p 3.Martwy Ciąg 2x6-8p 4.Ściąganie górnego wyciągu do karku 2x8-10p 5.Ściąganie drążka górnego wyciągu na prostych rękach stojąc 2x8-10p 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6-8p 7.Wyciskanie na barki na maszynie smitha 3x6-8p(I tu pytanie czy` na barki nie lepiej dac [...]

aktualny: Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 8x 8x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 8x 8x Pompki: 12x 10x 8x 8x Sroda: KLATKA: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 12/12/12/12 wspiecia na palce w staniu 25/20/25 wspiecia na palce w siadzie 25/20/15 TRICEPS,BICEPS SUPERSERIE francuskie w lezeniu hantlą 10/10/10 unoszenie sztangi 12/10/8 prostowanie na wyciągu z liną 12/12/12/12 uginanie w podporze o kolano 10/10/8/8 pompki w podporze tyłem 2xMAX uginanie z supinacją 12/12 PIATEK Plecy podciąganie na drązku [...]

[...] + Unoszenie sztangielek przodem 4x 8-10powt - 11kg + 11kg Push Press 1x6-10powt - 46kg,41kg,36kg,31kg, Nogi Wykroki do przodu + wykroki do tyłu 5x 8-10powt - 10kg Uginanie + prostowanie podudzi ze sztangielką 5x 8-10powt - 15kg Przysiady ze sztangą z przodu 1x6-10powt - 51kg,46kg,41kg,36kg 30min aero Niby cięzary niewielkie ale trening strasznie [...]

[...] przodem 4x 8-10powt - 11kg + 11kg Push Press 1x6-10powt - 48,5kg,43,5kg,38,5kg,33,5kg, Nogi Wykroki do przodu + wykroki do tyłu 5x 8-10powt - 13,5kg Uginanie + prostowanie podudzi ze sztangielką 5x 8-10powt - 18,5kg Przysiady ze sztangą z przodu 1x6-10powt - 66kg,61kg,56kg,51kg 30min aero Masakra trening nóg, względem [...]

[...] bokiem + Unoszenie sztangielek przodem 4x 8-10powt - 11kg + 11kg Push Press 1x6-10powt - 51kg,46g,41kg,36,5kg, Nogi Wykroki do przodu + wykroki do tyłu 5x 8-10powt - 13,5kg Uginanie + prostowanie podudzi ze sztangielką 5x 8-10powt - 21kg Przysiady ze sztangą z przodu 1x6-10powt - 71kg,66kg,61kg,56kg 30min aero Suple: All day 40g

[...] sztangielek przodem 4x 8-10powt - 11kg + 11kg Push Press 1x6-10powt - 53,5 kg,48,5g,43,5kg,38kg, Nogi Wykroki do przodu + wykroki do tyłu 5x 8-10powt - 13,5kg Uginanie + prostowanie podudzi ze sztangielką 5x 8-10powt - 21kg Przysiady ze sztangą z przodu 1x6-10powt - 71kg,66kg,61kg,56kg 30min aero Suple: 6 Protein Blend -50g 5g TCM Powder [...]

McBudgie dzięki, staram się. Twój też przeglądam i forma jest jest, jak ogarniesz brązer to będzie kosa Dzień 101. Środa 24.06 Dzień treningowy. Długo wyczekiwany przeze mnie trening ramion, ciężary nieduże ale pompa masakryczna. Pięknie wyszedł, skupienie mega i chęć przerzucania żelastwa, Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki [...]

[...] ruchu daje efekt-czuję barki po wczorajszym treningu jak mało kiedy plecy 1.ściąganie dr. wyc. górnego 8/6/6/4 25/25/27/30 2.wiosłowanie sztangą 8/6/6/4 40/45/45/50 3.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg biceps 1.uginanie ramion przy wyciągu 8/6/6/4 20/21/21/23kg 3.uginanie młotkowe 3x8 7kg brzuch 1.spięcia ławce skośnej 3x15 z [...]

[...] w pracy wymusi DNT wszędzie marchew lub kalafior wczoraj był trening nóg, dziś plecy: plecy 1.ściąganie dr. wyc. górnego 8/6/6/4 25/25/27/27 2.wiosłowanie sztangą 4x8 40kg 3.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg biceps 1.uginanie ramion przy wyciągu 8/6/6/4 20/21/21/22kg 3.uginanie młotkowe 3x8 7kg brzuch spięcia na macie Zmieniony przez - [...]

Bic o kolano http://pl.youtube.com/watch?v=oXdx3tkEmGU Barki tym razem tyłem http://pl.youtube.com/watch?v=yWxArLY9qQY WĄSKIE!! http://pl.youtube.com/watch?v=2WsexDOMMzE Francuz pod koniec sie rozproszyłem i mi lokcie uciekły http://pl.youtube.com/watch?v=XEun1HUddOk Prostowanie w opadzie http://pl.youtube.com/watch?v=8gZwmtC1eRQ [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). dieta - dzial odzywianie

Poniedziałek - Klata , Triceps / Środa - Biceps plecy /-> Klasyka Piątek - Barki , Nogi / Klata : 1 Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Tutaj lepiej na płaskiej 2 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 3 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Zamiast rozpiętek daj przenoszenie Triceps : Pompki na poręczach 4 x 10 [...]

Widziałem wyżej liczne dobre poprawy, ale skoro chcesz moją ocenę to trzymaj: Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 Możesz spokojnie zacząć od skosu, najlepiej sztangielkami. Potem sztanga płasko i rozpiętki skos/płasko. Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 [...]

[...] na plaskiej 12;10;10;8 wyciskanie sztangielek skos 35. st. 10;10;10;10 rozpietki na plaskiej 12;12;12;12 triceps: wyciskanie francuskie jednorecz w siadzie 12;10;10;8 prostowanie ramienia w opadzioe tulowia 10;10;10;10 II plecy : wioslowanie sztangielką 12;10;10;8 sciaganie drazka do karku 20;15;12;10 "dzień dobry" 10;10;10;10 [...]

Biceps+Triceps+Przedramię Biceps 1. Uginanie Hantli młotkowo 8x18kg/8x22kg/8x26kg/8x30kg/8x34kg 2.uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x18kg/10x20kg/10x22kg 3.ugianie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośniej 12x28kg/12x28kg/10x28kg 4.Fst-7 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 30kg 12 ruchów Triceps [...]

Dzień 8: http://img823.imageshack.us/img823/9517/dieta20130109.png Posiłek nr 3 http://img9.imageshack.us/img9/7797/obraz0011j.jpg Posiłek nr 5 (mamusinej roboty więc składniki i gramatura nie do końca podane poprawnie) http://img826.imageshack.us/img826/8951/obraz0022.jpg trening: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4s=12x25+12x30+12x30+12x35 [...]